2017年04月23日

「ＡＢＣ理論」とは、1955年頃にアメリカの心理学者アルバート・エリス(Albert Ellis)によって
提唱された心理療法の中で用いられた理論。

Ａ　Activating event（出来事）
Ｂ　Brief（考え方・信念）
Ｃ　Consequence（結果・なりゆき）

「ある出来事（Ａ）が起きた時に、自分がどう感じるか（Ｂ）によって、
もたらされる結果（Ｃ）が異なってくる」

例：「Ａ　Activating event（出来事）」➡上司に叱られた」場合

上司に叱られた時にどう感じたかが「Ｂ　Brief（考え方・信念）」
A子さんとB子さんの受け止め方の違いについて。お互い上司に対し心の中でこんな感情を抱く。

■ A子さんの「Ｂ　Brief（考え方・信念）」

“私、間違ってないし。フン！”

■ B子さんの「Ｂ　Brief（考え方・信念）」

“そういう考え方もあるのかー。まだまだ勉強不足だな”

結果、「上司に叱られる」という同じ出来事に遭遇した2人に残ったものは…

A子さんの「Ｃ　Consequence（結果・なりゆき）」は、怒り、イライラ、ストレス
B子さんの「Ｃ　Consequence（結果・なりゆき）」は、反省、学び、尊敬
といった具合。

さてあなたは、A子さんとB子さん、どちらのタイプに近いでしょうか？

一般的には「ＡＢＣ理論」として知られる心理療法ですが、ＤとＥを加え
「ＡＢＣＤＥ理論」と呼ばれることもあります。

Ｄ　Dispute（論争）
Ｅ　Effect（効果）

感情を爆発させてしまう前に一呼吸おいて、「・・・言われてみれば一理あるかも」と
B子さん的な考えを自らの頭の中で戦わせることで、プラスの発想に導こうとする段階が
「Ｄ　Dispute（論争）」

その「Ｄ」を巡らせることによって得られる感情の変化や影響が「Ｅ　Effect（効果）」

「Ｃ（結果・なりゆき）」が、A子さんのように攻撃的になってしまうのは、
「イラショナル・ビリーフ（非合理的な信念）」に起因することが多く、
「私はは間違ってない」「頼まれた仕事をこなしたら当然労われるべき」といった勝手な
決めつけや思い込みが、それに該当する。

「ラショナル・ビリーフ（合理的な信念）」という、論理的かつ筋の通った考え方
（今回の例で言えばB子さん的な考え方）に変えていこうとするその行為が、
アルバート・エリスの唱える論理療法というわけです。

難しく考え過ぎるのでなく、ABC理論を・・・

Ａ　あたりまえのことを
Ｂ　バカになって
Ｃ　ちゃんとやる！

前向き！とはきっとそう言う事。。素直に受け止める事。が一番大切で、
自分の道を拓く一歩だと思います！

koko